যারা কিছু কার্বোহাইড্রেট খাওয়াচ্ছেন তাদের নিজেদের সুখ অস্বীকার করে, যার ফলে একজনের মেজাজ খারাপ হয়ে যায় এবং পদার্থের অভাব বেড়ে যায়।
folate
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় একটি ব্যক্তির মেজাজ এবং রাসায়নিক এবং ফ্লেট অভাবের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখানো হয়েছে। গবেষণায় অংশগ্রহণকারী ২000 এরও বেশি লোক অংশ নেয়। এটি পাওয়া গিয়েছে যে যারা কমপক্ষে ফোলেট ব্যবহার করে, বিষণ্নতার ঝুঁকি বিশ্রামের চেয়ে 67% বেশী। ফ্লেট মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক S-adenosylmethylonin- এর সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে, যা একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট। ভিটামিন বি, legumes, আজ এবং কমলা রস পাওয়া যায়। সুপারিশকৃত পরিমাণ দিনে 400 এমসিজি, তবে আপনার বিষণ্নতা দূর করার জন্য আপনাকে দ্বিগুণ প্রয়োজন হতে পারে। ভিটামিন বি ২ (মাংসের বেশিরভাগ) এছাড়াও সাহায্য করে, এর দৈনিক ব্যবহার এস-এডেনোসিলাইটাইটিসন এবং হোমোসিসস্টাইনের অনুরূপ প্রভাব ফেলে।
এক শতাব্দী আগে, আমাদের খাদ্য ওমেগা -3 ফ্যাটের চেয়ে অনেক বেশি সমৃদ্ধ ছিল, যা মানুষ মাছ এবং গরু মাংস থেকে বিচ্ছিন্ন ছিল যা খাদ্যশস্যের সাথে মাতাল ছিল এবং বিষণ্নতা বৃদ্ধির হার ছিল সম্ভবত আজকের তুলনায় 100 গুণ কম। ওমেগা -6 থেকে ওমেগা -3 অনুপাত 5: 1 থেকে 10: 1 এর জন্য অনুকূল, অধিকাংশ লোকের মধ্যে এই অনুপাত ২0: 1 এর কাছাকাছি। ওমেগা -6 এর মাত্রা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে আরও শর্করার তেল, ফ্যাটি মাছ খেতে হবে, যার মাংসের সামান্য পরিমাণে পারদ আছে, উদাহরণস্বরূপ, স্যামন ও সার্ডাইন। একটি মাছ একবার মাসে মাসে যথেষ্ট নয়। এই পণ্য কমপক্ষে একটি সপ্তাহে কয়েক বার উপভোগ করা আবশ্যক। পেঁয়াজ সবুজ শাকসব্জিতে ওমেগা -3 ফ্যাট ধারণকারী ফ্লেক্সাসাইড এবং তেল থেকে পণ্য। এই পণ্যগুলির ব্যবহার হ্রাস মানসিক হ্রাস, মেজাজ এবং পদার্থের অভাবের একটি নিবিড় ফ্যাক্টর হতে পারে - সাধারণত বিষাক্ত ধরনের একটি যা সাধারণত শীতকালে হয়। পুষ্টিবিদরা এই দৃষ্টিভঙ্গি থেকে দৃষ্টি আকর্ষণ করে যে, এমন অঞ্চলে যেখানে একজন ব্যক্তির খাদ্যের মধ্যে মাছের সংখ্যা বেশি থাকে, বিষণ্নতা থেকে ভুগছে মানুষের শতাংশের চেয়ে কম।
আপনি মনোযোগ প্রয়োজন যখন কোন অসুবিধা আছে? সম্ভবত এটি লোহা একজন ব্যক্তি প্রয়োজনীয় কম লোহা ব্যবহার করে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে মহিলাদের মধ্যে লোহার অভাব তথ্য প্রক্রিয়াজাতকরণের সঠিকতা এবং গতিতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে। লক্ষণগুলি সবসময় একই নয়: এটি বিচলিত, ভুলে যাওয়া, শক্তি হ্রাস এবং, একটি নিয়ম হিসাবে, দরিদ্র স্বাস্থ্য হতে পারে। হিমোগ্লোবিন লেভেল পরীক্ষা করুন যদি আপনার মনে হয় যে আপনার লোহার অভাব রয়েছে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যদি অতিরিক্ত লোহা প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করবে। মস্তিষ্কের কোষগুলির যথাযথ কার্যকারিতার জন্য ফ্যাট হিসাবে এই ধরনের যৌগগুলি গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তির খারাপ মেজাজ এবং পদার্থের অভাবের সাথে, এই কোষের মধ্যে একটি সংযোগ থাকে, তাই মেমরি আরও খারাপ হতে পারে। খাবারগুলি যেমন ফ্যাট, যেমন ডিম, চিনাবাদাম মাখন, দুধ, গ্যারান্টীযুক্ত, আপনার 4২0 মিলিগ্রাম পানি দরকার।
খনিজ পদার্থ একজন ব্যক্তির মেজাজ এবং পদার্থের অভাব প্রভাবিত করে। বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, প্রিস্টেমস্ট্রাল সিন্ড্রোমের সাথে যুক্ত স্পাশ, ক্লিনিকাল ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলির অনুরূপ। আসলে, পিএমএস সত্যিই ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি চর্বণ লঙ্ঘনের একটি প্রকাশ হতে পারে, অস্টিওপরোসিস ঝুকির একটি প্রাথমিক ইঙ্গিত।
ক্যালসিয়াম হরমোন উপর একটি বিশেষ প্রভাব আছে, "নিয়ন্ত্রিত" ব্যথা, এটি মস্তিষ্কের মধ্যে নিউরোট্রান্সমিটার ফাংশন প্রভাবিত করে, কারণ।
ক্যালসিয়াম। একটি মহিলা প্রতিদিন 600-800 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, কিন্তু পিএমএস উপসর্গ উপশম করার জন্য, আপনি 1000-1200 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।
ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও মেজাজ উন্নত করতে পারেন। স্টাডিজ দেখায় যে এটি নারীদের জন্য ত্রাণ দেয় যা মাসিকের সময় মাথাব্যথা ভোগ করে। ভিটামিন ডি (400 এমইউ) এবং ম্যাগনেসিয়াম (400 মিলিগ্রাম) দৈনিক গ্রহণ পিএমএস উপশম করতে পারে। পুদিনা, টফু, সূর্যমুখী বীজের দৈনিক হার পূরণ করতে সাহায্য করবে।