একটি কাজের দিন পরে ক্লান্তি পরিত্রাণ পেতে কিভাবে

যখন আপনি কাজ করতে আসে - পর্বতমালার রোল করার জন্য প্রস্তুত এবং শেষ কি সম্পর্কে? কাজের দিন শেষে অসম্পূর্ণ কাজ একটি পর্বত আছে, জমা ক্লান্তি, এবং আপনি মধ্যরাত পরে বাড়িতে আসা। আপনি এই পরিস্থিতি জানেন? একটি কাজের দিন পরে ক্লান্তি পরিত্রাণ পেতে কিভাবে, আমরা এই প্রকাশনার থেকে শিখতে। আমরা ক্লান্তি পরিত্রাণ পেতে এবং আরো কার্যকরীভাবে কাজ কিভাবে আপনাকে কয়েক সহজ টিপস বলবো।
1) । কাজের প্রতিটি ঘন্টা পরে, আপনি 10 বা 15 মিনিটের জন্য বিরতি নিতে হবে। লাঞ্চের সময় আপনাকে অফিস থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। সব পরে, নিজেই একটি বিরতি মানে আপনি stupidly প্রাচীর ঘুমানোর বসতে আছে। এটি প্রমাণিত হয় যে বিশ্রাম একটি কার্যকলাপের পরিবর্তন। যদি আপনার কর্মস্থল থেকে দূরে সরে যাওয়ার সম্ভাবনা নেই, তাহলে উঠে দাঁড়ান, তারপর প্রসারিত করুন, কিছু শারীরিক ব্যায়াম করুন।

2)। দিনের শেষে, আপনার সময় 10 বা 15 মিনিট সময় স্ক্রোল করুন পরের দিন ব্যবসা পরিচালনা করার জন্য। কখনও কখনও, আপনি কাজ করতে আসে, এবং আপনি কি দখল করার প্রয়োজন হয় ব্যবসা ধরনের জানি না। একটি তালিকা আমার মাথায় বিশৃঙ্খলা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

আপনি প্রথমে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করতে হবে, তারপর না অনেক। আদর্শ বিকল্প হতে হবে যেগুলি 5 থেকে 7 মিনিটের মধ্যে গ্রহণ করা যায়, এবং তারপর সমস্ত বিশ্রামটি সঞ্চালন করবে

ক্লান্তি সিন্ড্রোম প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে পরিচিত। এটি কর্মস্থলের একটি খারাপ সংগঠন, একঘেয়েমি, অল্প বিশ্রাম এবং বিশ্রাম ছাড়া দীর্ঘস্থায়ী কাজ, এই কারণগুলি ক্লান্তি সৃষ্টি করে।

অতিরিক্ত কাজের সিন্ড্রোম:

- চিত্তাকর্ষকতা
- স্নিগ্ধতা
- উদাসীনতা
- দরিদ্র স্বাস্থ্য
- পেশী ব্যথা
- সাধারণ দুর্বলতা

কিভাবে কর্মক্ষেত্রে ক্লান্তি উপভোগ করবেন?

এই উপসর্গগুলি এড়াতে আপনাকে আপনার কাজের পরিকল্পনা করতে হবে। কর্মস্থলের অবস্থাতে আপনার চারপাশের গোলমালের স্তরের উপর আপনার নিজের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি কম্পিউটারে ভোজন করেন, বিরতি না খান, একটি অস্বস্তিকর চেয়ারে বসে থাকবেন, তবে বিস্মিত হবেন না যে আপনার পিঠের সমস্যা আছে।

কাজের দিনের দ্বিতীয়ার্ধে, কাজের কার্যকলাপের পতন শুরু হয়। কিন্তু পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন উত্তেজক দ্বারা শক্তি পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। পায়ের পাতার নিচের অংশে জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্ট যা অঙ্গগুলির জন্য দায়ী। আপনি একটু পা ম্যাসেজ করতে পারেন। একটি খালি বোতল নিন, এবং 5 বা 7 মিনিটের জন্য মেঝে উপর আপনার ফুট সঙ্গে এটি গুটান। এই ব্যায়াম আপনার শক্তি যোগ হবে, এবং শক্তি যোগ করা হবে। আরেকটি উপায় একটি কম্প্যাক্ট simulator হবে, এটা কাজের দিন সময় পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। ছুটিতে থাকাকালীন ছুটির দিনে যখন "ছুটি কাটাকুজি" হিসাবে একটি অভিব্যক্তি হয়, তখন মানুষের ভাবমূর্তি অনুযায়ী, একদিনের মত উড়ে যায়, এবং তারপর স্মৃতিতে, একটি পূর্বাভাসযুক্ত, উজ্জ্বল ঘটনাগুলির সাথে পরিপূর্ণ।

আপনি কিভাবে আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারেন?

বিকল্প ক্লাস আপনি কাজ যদি মানসিক চাপ অনেক প্রয়োজন, তারপর এটি একটি সামান্য ব্যায়াম করতে দরকারী। এই একটি দীর্ঘ পায়চারি, বাড়িতে কাজ, ক্রীড়া হতে পারে। বন্ধুদের সাথে দেখা, থিয়েটারে যান, চলচ্চিত্রগুলিতে যান, শুধু পার্কটিতে হাঁটুন। নতুন ইমপ্রেশন আপনার মেজাজ উন্নত হবে এবং ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে

কোন বিশ্রাম, সক্রিয় হলে, শরীরের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি। কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ যথেষ্ট না হলে, এটি বিভিন্ন সমস্যা বাড়ে, সহ ক্লান্তি। যখন কোন সময় নেই, স্থির সাইকেলে অন্তত 10 মিনিটের ব্যায়াম করুন।

নিজেকে একটি সুস্থ স্বাভাবিক ঘুম প্রদান বিছানায় যাওয়া, 8 ঘুমের আশা, এবং আদর্শভাবে এটি 10 ​​ঘন্টার ঘুম ভাল হবে। দেখুন যদি আপনার যথেষ্ট আরামদায়ক গদি থাকে, তবে এই বালিশের ঘাড়টি চূর্ণবিচূর্ণ হলে। আরামদায়ক ঘুম জীবনের মান প্রভাবিত করে, মেজাজ এবং স্বাস্থ্য সহ

যদি আপনার একটি নির্দিষ্ট সময়কালের কম রক্তচাপ থাকে, যা স্নায়ুতে হাইপোটেনশন হিসাবে পরিচিত, তাহলে এটি খুব তীব্র ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি চক্কর বোধ করেন, যখন আপনি দীর্ঘ সময় আপনার পায়ে থাকেন, অথবা যখন আপনি একটি গরম শাওয়ার গ্রহণ করেন তখন হাইপোটেনশন জন্য একটি নিউরোপ্যাথি পরীক্ষায় যান। সিগারেট ও অ্যালকোহল দিন খারাপ অভ্যাস শুধুমাত্র অস্থায়ী ত্রাণ আনতে আপনি শরীরের ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য প্রয়োজন।

একটি গরম স্নান নিন জল তাপমাত্রা 37 বা 38 ডিগ্রী হওয়া উচিত, পদ্ধতির সময়কাল 20 বা 25 মিনিট। খাবার বা খাবারের আগে স্নানের 1.5 ঘণ্টার পরে করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে প্রতিদিন স্নান করো না। প্রাচীনকালের সময়ে বলা হয়েছিল যে, ছাত্রদের আকার, ব্যক্তিদের জীবন বাহিনী বলছে, যদি তারা খোলা থাকে, তাহলে শরীর শক্ত হয়ে যায়, এবং যদি ছাত্ররা হ্রাস পায়, তবে যখন শক্তি চলে যায়, তখন এটি একটি গুরুতর অসুস্থতা, বৃদ্ধ বয়সে হতে পারে।

কিভাবে খাদ্য সঙ্গে ক্লান্তি পরিত্রাণ পেতে

যদি মানুষ প্রশ্নটি জিজ্ঞেস করে: "আপনি কি খুব ক্লান্ত রয়েছেন?", বেশিরভাগ লোকই হ্যাঁ বলবে। আমরা এমন একটি সময়ে বসবাস করি যখন একটি অত্যন্ত উচ্চ জীবন তাল থাকে। এবং যারা ক্লান্ত না হয়, যদি সে সারা দিন কাজ করে এবং সন্ধ্যায় সে শিশুদের সাথে গেমস এবং ক্লাসের জন্য অপেক্ষারত, অন্য গৃহস্থের কাজকর্মের অপেক্ষায় থাকে, এবং আপনি বিশ্রামের সময় খুঁজতে চান, এবং আপনার প্রিয় জিনিস আমাদের মেজাজ এবং মনের অবস্থা ব্যাপকভাবে শক্তির পরিমাণ প্রভাবিত করে যা আমাদের প্রতিদিনের জন্য বরাদ্দ করা হয়। এটাও সত্য যে, যদি অত্যাবশ্যক শক্তির মাত্রাটি শূন্যের কাছাকাছি থাকে তাহলে মেজাজটি যেকোন উপায়ে ভালো হতে পারে না।

কিভাবে ধ্রুব ক্লান্তি পরিত্রাণ পেতে? একটি পূর্ণাঙ্গ ঘুম, একটি খাদ্য যা অত্যাবশ্যক শক্তি বৃদ্ধি পণ্য অন্তর্ভুক্ত

ক্লান্তি মানে

1. সঠিকভাবে ক্যাফিন ব্যবহার করুন

যদি আপনি ক্যাফেইন দক্ষতা এবং সঠিকভাবে ব্যবহার করেন তবে এটি ক্লান্তি জন্য একটি ভাল প্রতিকার হবে। স্বাস্থ্যের জন্য, 15 মিনিটের পরে ক্যাফিনটি শরীরের মধ্যে ঢোকাবার পর শুরু হয় এবং তারপর 6 ঘন্টা এর কার্যকারিতা হয়। যদি ক্যাফিন খাদ্য থেকে আপনার শরীরকে আলাদাভাবে প্রবেশ করে, তবে আপনি শক্ত শক্তিতে ফুটাবেন, তবে অল্প সময়ের পরে, নতুন শক্তি দিয়ে ক্লান্তি আপনার উপর নেমে আসবে। এটি এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ঘটেছে যারা ক্যাফিনের সংবেদনশীল। কিন্তু আমি ক্যাফিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে চাই।

কাউন্সিল। সর্বাধিক মানুষ সকালে সর্বাধিক কাজ, এবং 13.00 পরে এটি হ্রাস এবং ক্লান্তি accumulates। রিচার্জ করার জন্য এটি সবচেয়ে উপযুক্ত সময়। যদি এই সময়ে 13.00 বা 14.00 নম্বরে একটি ছোট ডোজ ক্যাপটিন গ্রহণ করা হয়, তাহলে এটি রাতের ঘুমের উপর প্রভাব ফেলবে না এবং পরবর্তী সময়ে কাজটি প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে। একটি শক্তিশালী সবুজ বা কালো চা পান। কালো চাতে, ক্যাফিন উল্লেখযোগ্যভাবে সবুজ চা তুলনায় কম। ক্যাফিনের জন্য কফি ব্যবহার করা ভালো নয়, কারণ এর ইতিবাচক প্রভাব ছাড়াও এটি শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

2. খাবার এড়িয়ে চলো না

শরীরের গুরুত্বপূর্ণ শক্তি দিয়ে শরীরকে প্রদান করার জন্য প্রতিটি খাবার প্রয়োজন। বিশেষ করে এটি ব্রেকফাস্ট উদ্বেগ। সকালের নাস্তা খাওয়ার কারণে খাবার খাওয়া উচিত নয়: সর্বাধিক শাকসবজি, চাল, মটরশুঁটি, পাস্তা, আলু। প্রায়ই অনিদ্রা ক্রনিক ক্লান্তি কারণ, আমরা ডিনার জন্য খাওয়া খাদ্য দ্বারা উদ্দীপিত হয় যা। ব্রেকফাস্ট জন্য, আপনি ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য খেতে এবং কমপক্ষে 5 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন।

3. প্রোটিন সম্পর্কে ভুলবেন না

কার্বোহাইড্রেডগুলি তৃষ্ণার্ততা, প্রশান্তি, সান্ত্বনার অনুভূতি সৃষ্টি করে। প্রোটিন শরীরের ভীষণতা বিশ্বাসঘাতকতা প্রোটিনের খরচ মানসিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি যা tyrosine, মুক্তির প্রচার।

4. এটি খাওয়া খাদ্য পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন

যদি সম্ভব হয়, তাহলে পরিস্কার কার্বোহাইড্রেটগুলি খাইও না (এটি বেশ আধা-সমাপ্ত পণ্য, শস্য, ময়দা এবং মিষ্টি), অতিরিক্ত খাওয়া না। সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করার পর, তারা একটি ব্যক্তির মধ্যে অস্থির অনুভূতি সৃষ্টি করে, প্রকৃত ভারসাম্য প্রদান করে না এবং অন্য কথায়, অতিরিক্ত খাওয়ানোর জন্য আমাদেরকে অতিরিক্ত খাওয়া দেয়। তারপর পেট মধ্যে, রক্ত ​​সঞ্চালন হজম প্রক্রিয়া অতিরিক্ত সাহায্য প্রদান বৃদ্ধি করা হয়, ফলে, মস্তিষ্ক কম অক্সিজেন পায়।

কাউন্সিল। আপনি প্রতিদিন 3 বার খেতে হবে, এবং 2 হালকা খাবার করবেন। আপনি সারা দিন সঠিকভাবে খাদ্য বিতরণ করা হলে, এটি ক্লান্তি জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার হবে।

আপনি কিভাবে একটি দিনের কাজ পরে ক্লান্তি পরিত্রাণ পেতে পারেন? ক্লান্তি সঠিক এবং নিয়মিত পুষ্টি মাধ্যমে কমে যেতে পারে। ভারী ফ্যাটি খাবার এড়িয়ে চলুন, তাজা ফল এবং সবজি খান, দুর্বল খাদ্য সম্পর্কে ভুলে যান। যে খাদ্যগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্টার্চ ধারণ করে। স্বন বজায় রাখার জন্য, ফিল্ম ছাড়াই ডিম শেল নিন এবং গুঁড়ো করে রাখুন, লেবুর রস ঢালা এবং 1 চামচ দিন দিন। খাবার পরে, ময়দা জারিত করা, এবং দিনে, লবণযুক্ত এবং ক্যালসিয়াম জল।

একটি সুন্দর এবং উষ্ণ স্নান পরে, একটু শান্ত এবং একা থাকুন, আনন্দদায়ক কিছু মনে, নিজের উপর মনোযোগ 10 বা 15 মিনিট। তারপর আপনি শিথিল এবং ক্লান্তি উপশম করতে পারেন।

দীর্ঘ বাক্সে আপনার ব্যবসা বিলম্ব করবেন না। আমরা তাই সচেতন যে কোনও অমীমাংসিত সমস্যা আমাদের দিন থেকে 24 ঘন্টা বাঁচাতে বাধা দেয়, আমাদের অবচেতন এবং প্রাকৃতিকভাবেও শক্তি লাগে। এই টিপস শুনুন, এবং তারপর আপনি ক্লান্তি পরিত্রাণ পেতে হবে।