একটি ধ্রুবক এবং শান্ত রাত্রি ঘুম হতে হবে, যা শরীরের সব শক্তি পুনরুদ্ধার, কারণ গর্ভাবস্থার সময় পাচন অঙ্গ এবং পুরো জীব সময়কালীন malfunctions দিন। গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য বৃদ্ধির জন্য, ডাক্তার কমপক্ষে নয় ঘন্টা রাত্রি ঘুমের সুপারিশ করেন। কারণ ঘুমের অভাব এবং মহিলার ক্ষতি, এবং আক্রমনাত্মক এবং আবেগের দিকে বাড়ে, শরীরের দ্রুত ক্লান্তি, সমগ্র স্নায়ুতন্ত্রের নিষ্কাশন করে।
অতএব, রাতে, আপনি পরের সকালে একটি আনন্দদায়ক এবং পূর্ণাঙ্গ ব্যক্তি হতে যথেষ্ট ঘুম পেতে হবে। কিন্তু ভবিষ্যতে মা, দুর্ভাগ্যবশত, সবসময় সফল হয় না, এটি একটি বিশ্রাম হওয়া উচিত হিসাবে। গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা বিশ্বের অর্ধেকেরও বেশি নারীকে প্রভাবিত করে। গর্ভাবস্থার সমস্ত ত্রৈমাসিকের সময় ঘুমের সমস্যাগুলি বিভিন্ন উপায়ে নিজেদের প্রকাশ করতে পারে: ধ্রুবক জেগে ওঠার সাথে ঘুমের আকারে এবং নিয়মিত অনিদ্রা বা আতংকের মধ্যে। গর্ভধারণের বিভিন্ন সময়ে, ঘুমের রোগের কারণ ভিন্ন, তাই আসুন আমরা গর্ভাবস্থায় কিভাবে ঘুমাতে পারি তা নিয়ে কথা বলা যাক।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থার খুব প্রাথমিক পর্যায়ে মনস্তাত্ত্বিক কারণ, বৃদ্ধিমূলক আবেগতা রয়েছে। একটি গর্ভবতী মহিলার বর্তমান গর্ভাবস্থা, জীবন এবং পরিবারের সম্ভাব্য পরিবর্তন সম্পর্কে বিভিন্ন চিন্তা দ্বারা বিরক্ত হয়। বেশিরভাগ সময় গর্ভবতী মহিলাদের অসুখী এবং ভয়ঙ্কর স্বপ্ন দেখা যায়, বিশেষত জন্মের কিছুদিন আগে গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকের সময় এই সমস্ত কারণগুলি অনিদ্রা সৃষ্টি করে।
ঘুমের ঝামেলা আর গর্ভকালীন সময়ের জন্য, শারীরবৃত্তীয় রোগগুলি দোষে পরিণত হয়। রাজ্যের বিভিন্ন অবনতির কারণে ঘুমিয়ে পড়তে অসম্ভব। অচেতনতার কারণে, গ্যাসসেং ঘটতে পারে। জরায়ুর বৃদ্ধি ও বৃদ্ধি এবং শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়া বৃদ্ধি বৃদ্ধির সাথে সাথে বায়ুতে শ্বাস ফেলা আরও কঠিন হয়ে ওঠে। এমনকি আরো প্রায়ই চামড়া (খাক, প্রদাহ) সঙ্গে সব ধরণের সমস্যা বিরক্ত শুরু। নিম্ন পেটে কনস্ট্যান্ট এবং অপ্রত্যাশিত ব্যথা, ফিরে। মূত্রাশয় উপর জরায়ুর ধ্রুব চাপ কারণে, আপনি ঘুম থেকে এবং টয়লেট যান প্রয়োজন।
কখনও কখনও রাতে কলঙ্ক হয়, শরীরের মধ্যে ক্যালসিয়ামের অভাব দ্বারা সৃষ্ট, সব পেশী খুব বেশী ভারসাম্য। কি অবস্থায় গর্ভাবস্থায় ঘুমাতে আরও বেশি আরামদায়ক?
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে একজন মহিলা, ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক পোষাক খুঁজে পাওয়া খুবই কঠিন কারণ একটি বড় এবং বিস্তৃত পেট সাধারণত বিছানা উপর ট্রাঙ্ক ব্যবস্থা করা কঠিন। বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা বিশ্রামহীন রাতের ঘুমের অভিযোগ করেন। এই সব কারণে ঘুম জন্য অঙ্গবিন্যাস স্পষ্টভাবে উপযুক্ত নয় যে কারণে। প্রায় পঞ্চম মাসের গর্ভাবস্থায়, যখন পেট খুব বড় হয়ে যায়, এটি একটি মহিলারকে তার প্রিয় অবস্থানে নিদ্রা থেকে আটকায়। এই সাথে আমরা গ্রহণ করতে হবে। হয়তো ঘুমের জন্য একটি নতুন অবস্থান খুঁজে পেতে কয়েকটি রাতকে উৎসর্গ করতে পারে।
যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন - আপনি নিজেকে পুনর্বিন্যাস করতে হবে, যেহেতু এই সময়ে আপনার পেটে থাকা অনিশ্চিত এবং খুব বিপজ্জনক কারণ ভ্রূণে অনেক চাপ আছে, তবে এটি অ্যামনিয়োটিক তরল দ্বারা নিরাপদে সুরক্ষিত।
পেছনে ঘুমানোর আরও আরামদায়ক, কিন্তু এই ধরনের ঘুম খুব শীঘ্রই পেটের ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, ক্ষতিকারক রক্ত সঞ্চালন এবং এমনকি চাপে একটি ড্রপ কারণে বিরক্ত হতে পারে। সব পরে, তার পিছনে ঘুমন্ত মহিলা মেরুদণ্ড এবং অন্ত্রের উপর অবস্থিত জরায়ুর পুরো ভর আছে। পরিসংখ্যান উপর সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান (মা এবং তার ভবিষ্যতের শিশুর জন্য অবস্থান): বাম দিকে মিথ্যা অধিক সান্ত্বনা জন্য, আপনি অন্য এক পাদদেশ রাখা উচিত বা তাদের মধ্যে বালিশ স্থাপন। এই অবস্থানে, ভ্রূণটি যেখানে স্থানান্তরিত হয় সেখানে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, তবে কিডনি এবং লিভারের কাজও, যা পায়ে ফুলে যাওয়া কমাতে সাহায্য করে। আপনি আপনার পিঠ বা আপনার পেট উপর রাতে মাঝখানে ঘুম থেকে জেগে, আপনি আপনার বাম দিকে চালু করতে হবে। এই অবস্থান ভবিষ্যতে মা এবং শিশুর উভয়ের জন্য ইতিবাচক।
অস্থির ঘুম থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং এটি শান্ত করার জন্য, আপনি সহজ সহজ টিপগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
সন্ধ্যায় মানসিক প্রাদুর্ভাব এড়িয়ে চলতে প্রয়োজন; আপনার যে সমস্ত সমস্যাগুলি আপনি বিরক্ত করতে পারেন, তাই আপনাকে দিনের মধ্যে তাদের মুছে ফেলতে হবে; এবং পরের দিন শুরু হয় সমস্ত ব্যবসা পরিকল্পনা; ঝগড়া করবেন না এবং প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক খুঁজে বের করবেন না - কারণ এই ধরনের ব্যাখ্যাগুলি, আপনার শরীরের মধ্যে অ্যাড্রেনালিন ইনজেকশন বাইপাস না।
কম চিন্তা করতে এবং কম চিন্তা করার চেষ্টা করুন দু: খিত এবং বিষণ্ণ চিন্তা দূরে ড্রাইভ, আপনার মাথা থেকে সব উদ্বেগ এবং উদ্বেগ আউট নিক্ষেপ। কর্মক্ষেত্রে সমস্যা সম্পর্কে ঘুমের কথা চিন্তা করবেন না, দিনের মধ্যে ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিদের সাথে আপনার যন্ত্রণার ভাগাভাগি করা ভাল।
এটি গভীর স্বপ্নের দ্বারা একটি স্বপ্ন আগে জড়িত করা প্রয়োজন হয় না (এটি গুরুতর বা ভয়ানক বই পড়তে প্রয়োজন হয় না, সমস্যা সমাধানের জন্য, ক্রস পাজল সমাধানের); এবং যদি সম্ভব হয়, শান্ত এবং সুন্দর সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে খেতে পারেন না, কারণ আপনার পেট লোড করা হবে এবং তাকে সবকিছু হজম করতে হবে, এবং এটি অনিদ্রা হতে পারে; শেষ খাবার এবং ঘুমের মধ্যে কয়েক ঘন্টার মধ্যে পাস করা উচিত, তাই এই সময় জন্য আনন্দদায়ক এবং বিশ্রাম কিছু করতে চেষ্টা করুন সময় ডিনার হতে হবে, শুধুমাত্র হালকা খাদ্য, ফল আছে। শয়নকালের আগে, উষ্ণ দুধের একটি মগ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এটি একটি নিয়মিত ঘুম এবং জাগ্রত শাসন বিকাশে সহায়ক হবে। স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য এটি একই সময়ে বিছানা ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ!
যদি শিশুটি খুব শক্ত করে লাগে, তবে সেটাকে বদলে ফেলার চেষ্টা করুন, কারণ গর্ভবতী মহিলার অসুখী অবস্থার কারণে শিশুটির সক্রিয় আন্দোলনটি একটি ছোট পরিমাণ অক্সিজেন যা ভ্রূণে আসছে। যদি শিশুর সক্রিয়ভাবে চলতে থাকে এবং তার পরে, আপনি শান্ত হওয়ার আগে অপেক্ষা করতে হবে।
যদি আপনি এখনও রাতে জেগে থাকেন, তাহলে আপনার ঘুমের মধ্যে ঘুমের প্রয়োজনে "অলৌকিক" আর নেই। অতএব, বিছানায় লাফায় এবং ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই, উদাহরণস্বরূপ, একটি ছবির অ্যালবাম বা সেলাইয়ের মধ্যে সন্নিবেশ করা, উঠা এবং কিছু শান্ত ও মনোরম ব্যবসা করতে চেষ্টা করা ভাল।
এখন আপনি জানেন কিভাবে গর্ভাবস্থায় ঘুমাতে হয়, কিন্তু মরফিয়াসের রাজ্যে দ্রুত খুঁজে পেতে কী করতে হবে? ভাল ঘুমের জন্য, আমরা আপনাকে আপনার প্রিয় এবং মনোরম সঙ্গীত শোনার জন্য, ঘরের চারপাশে পিছনে ঘুরাতে পরামর্শ দিই। এটা মনে রাখা ভাল যে, একটি ভাল মেজাজ এবং সবকিছুতে একটি ইতিবাচক মনোভাব একটি নির্ভরযোগ্য প্রতিশ্রুতি যে আপনার ঘুম ভাল হবে, যা আপনি এবং আপনার শিশুর আরামদায়ক এবং শান্ত বোধ করবে